睡眠3:1法则 逃离失眠5误区

　　睡眠对任何人来说都是必不可少的，它是维持生命的极其重要的生理功能。对于睡眠人们或许有很多误区，譬如，晚上做梦，很多人则认为对身体不好，其实应一分为二看待做梦，适度的梦 有利于健康，但过度的恶梦则是病态，有损健康。人的正相睡眠和异相睡眠状态交替出现，各有生理学的意义。下面济南神康医院失眠科医师给大家指出睡眠的哪几个误区及健康睡眠3：1法则。

　　睡眠的五大误区：

　　误区1：喝酒可助眠

　　恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、噁心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危险。

　　误区2：每天要睡8小时

　　睡眠时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好，是很重要的指标。

　　误区3：晚上11点前要睡觉

　　这个误区让很多失眠的人更焦虑。事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观的时间，尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。

　　医师指出，起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光，夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱，有助于调整错乱的生理时钟。

　　误区4：晚上运动可帮助睡眠

　　研究显示，规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡眠医学会提醒，运动时间离就寝太近，会让人的核心体温升高，反而更难入睡。医学会并建议，入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度的伸展或瑜伽。

　　误区5：平时睡不够周末再补眠

　　不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会越睡越累。徐崇尧指出，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。

　　健康睡眠3：1法则

　　前3天睡得少，只要第4天稍微早点睡，就可弥补前3天的睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床，或起床时间不能比平常晚2小时。

　　想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意饮食，例如，睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为尼古丁的负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机，远离声光刺激。

　　以上就是济南神康医院医师为大家介绍的“睡眠的五大误区及健康睡眠3：1法则” 。医师介绍，不良睡眠除了诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。如果失眠维持一个月以上，并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时就医!欢迎点击在线咨询，神康医院的医师，帮您解答您的所有疑惑。（编辑：cjh）